Cómo masticar correctamente

Si masticas correctamente los alimentos se mejora la digestión, se come menos porque reduce la ansiedad, el apetito, el cerebro entiende cuándo realmente estamos llenos y no se generan gases excesivos entre otros beneficios, así que para sigue los siguientes pasos desde ahora y comienza a mejorar con este sencillo hábito.

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1. No comas si estás de afán, es importante tener el tiempo suficiente de sentarte en el comedor y concentrarte en esta actividad, por lo tanto, tampoco veas televisión mientras comes.

2. Siempre lleva a la boca pequeñas porciones para que el acto de masticar sea más sencillo.

3. Mastica cada bocado hasta que el alimento pierda su textura, cuando lo sientas casi líquido podrás pasarlo. Por esto es que se dice que se debe masticar cien veces antes de pasar los alimentos, pero esto no es exacto y varía la cantidad según el tipo de alimentos que estés consumiendo.

4. No lleves un nuevo bocado a tu boca hasta que no hayas terminado de masticar correctamente el anterior y lo hayas pasado.

Algunas personas pensarán que es mucho trabajo, pero comienza a hacerlo y notarás pronto los beneficios de hacerlo.

Gimnasia mental - Ejercicio #2

Después de ver que les gustó mucho nuestro primer ejercicio de gimnasia mental, continuamos con la serie.

Cuéntanos tu respuesta y qué te han parecido los ejercicios.

Gimnasia mental - Ejercicio #1

Hoy comenzamos en Viviendo Vitalmente una serie de ejercicios de gimnasia mental que te ayudarán a acelerar el aprendizaje, recordar mejor datos útiles para tu estudio o trabajo y mejorar tus relaciones interpersonales.

Te animamos a hacer el siguiente ejercicio, contabilizar por cada acierto un punto y comentarnos tu resultado en los comentarios.

Ánimo Joven de Oasis de Gonzalo Gallo Gonzalez

Hoy queremos compartir unas hermosas palabras de ánimo del libro Oasis de Gonzalo Gallo Gonzalez. Ten en cuenta que aunque es un libro católico, las palabras dan ánimo a cualquier persona, sin importar sus creencias.

Probióticos

¿Qué son?

Son alimentos con microorganismos vivos que se quedan en los intestinos para beneficiar nuestra salud.

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Beneficios:

• Regula la flora intestinal.
• Estimula el sistema inmune.

Estos se consideran los principales beneficios, pero se ha descubierto que ayuda a prevenir muchas otras enfermedades, que tienen origen con el tracto intestinal como diarrea o síndrome de intestino irritable, entre otros.

Contraindicaciones:

Si ya se tienen enfermedades como síndrome de intestino corto, sistema inmune debilitado o si estás lactando o embarazada, consulta con el médico antes de tomarlos, ya que algunos microorganismos pueden afectarte.

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¿En dónde podemos encontrarlos?

• Yogur.
• Kimchi.
• Té de kombucha.
• Pan de masa madre.
• Chucrut.
• Pepinos encurtidos.
• Sopa de miso.
• Microalgas.
• Chocolate negro.
• Tempeh.
• Kéfir.
• Quesos blancos.
• Suplementos.

Entre otros.

Cómo aumentar tu confianza

Hoy queremos invitarte a ver el siguiente video y tomar acción para aumentar tu confianza, son pequeños pasos pero cada uno muy valioso.

¿Cuál vas a poner en práctica? Déjanos tu comentario.

Cada cuánto lavarnos el pelo

Esta es una pregunta que nos han hecho bastante por correo electrónico y es algo que no podríamos contestar de forma general, ya que depende del tipo de pelo, enfermedades en él o en el cuero cabelludo, clima, sexo, productos usados en el pelo, estilo de vida, etc., pero hoy vamos a darte un tip que puede ser de guía para que determines la periodicidad de tu lavado.

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Muchos expertos dicen que deberías lavarlo a diario, muchos otros que una vez a la semana es suficiente, nosotros te proponemos que tomes el camino del medio, es decir, que lo laves 3 veces a la semana y desde ese punto analices cada cuánto lo necesitas. Por ejemplo, la próxima semana lávalo los días: lunes, miércoles y sábado y comienza a estudiar desde allí qué tan sucio se ve o lo sientes entre estos días, si ves que lo lavaste el lunes pero el miércoles todavía lo tenías/sentías limpio, puede tal vez que el lavado dejando dos o tres días de descanso es el mejor para ti, pero si por el contrario, ves que fue perfecto este tiempo de diferencia, tal vez para ti sea buena idea lavarlo un día sí y un día no. Igual analiza cómo se comporta tu pelo entre miércoles y sábado, en donde hay dos días de descanso entre cada lavado. Esto puedes hacerlo por un par de semanas hasta que descubras cómo se comporta.

Esperamos que este ejercicio sirva de mucho para tu rutina capilar.

¿Qué es y cuáles son los síntomas de la enfermedad de Parkinson?

¿Qué es?

Es una enfermedad neurodegenerativa del sistema nervioso central en la cual se presenta la muerte de neuronas, generando una disfunción en la regulación de estructuras cerebrales implicadas en el control del movimiento.

Causas:

Actualmente no existe una causa en particular que derive en enfermedad de Parkinson, aunque hay algunas familias que han demostrado que se puede presentar por herencia.

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Síntomas:

Se puede detectar si se tienen en cuenta los siguientes síntomas:

• Mareos.
• Depresión.
• Empezar a escribir con letra cada vez más pequeña.
• Estreñimiento.
• Disminución del equilibrio.
• Dificultades al hablar.
• Deterioro cognitivo.
• Falta de expresión facial.
• Pérdida de olfato.
• Ansiedad.
• Dificultades al comer.
• Encorvamiento.
• Dificultad al moverse.
• Presión arterial baja.
• Desmayos.
• Falta de parpadeo.
• Movimientos repentinos durante un sueño profundo.
• Temblor.
• Babeo.
• Inflexibilidad en alguna parte del cuerpo.
• Cambios de volumen en la voz.

Pero es importante tener en cuenta que uno solo de los síntomas no quiere decir que se tiene la enfermedad de Parkinson, pero sí se presentan dos o más, es necesario visitar al médico cuanto antes.

32 efectos nocivos del tabaquismo

El consumo de tabaco es la principal causa de enfermedad y muerte en el mundo.

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El tabaquismo puede llevar a sufrir:

• Cansancio.
• Bruxismo.
• Cáncer de laringe.
• Cáncer de pulmón.
• Cáncer de bronquios.
• Cáncer de tráqua.
• Cáncer de colon.
• Cáncer de vesícula.
• Cáncer de estómago.
• Cáncer de vegija.
• Cáncer de riñon.
• Cáncer de esófago.
• Tos bronquial.
• Derrame cerebral.
• Disnea.
• EPOC.
• Disfonía.
• Periodontitis.
• Trastornos cardiovasculares.
• Anorexia.
• Letargia.
• Espasmos.
• Dolor muscular.
• Trastornos urinarios.
• Problemas de fertilidad.
• Problemas de visión.
• Nauseas.
• Rinorrea.
• Problemas cutáneos.
• Síntomas de gripa.
• Reducción en la atención.
• Irritabilidad.

Entre otros. 

Hepatitis

¿Qué es?

Es una inflamación del hígado que tiene varios tipos, las hepatitis A y E aparecen por alimentos o agua contaminados, las hepatitis B,C y D se producen por contacto con humores corporales infectadas, es decir que se puede adquirer por contacto sexual, de la madre al feto en el momento del parto, transfusiones de sangre, entre otras.

Se dice que es aguda cuando acaba de aparecer, pero si lleva más de 6 meses se llama crónica.

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Síntomas

Se puede producir fatiga, ictericia, vómitos, náuseas, debilidad muscular, dolor abdominal, orina oscura, dolor en las coyunturas, pérdida de apetito y fiebre.

Tratamiento

Para esta enfermedad aún no hay una cura total, pero el médico recetará inyecciones y pastillas que ayudan a controlar y tratar los síntomas. Por otro lado, es importante vacunarse para evitar el contagio de las hepatitis A y B.

Así que si tienes alguno de estos síntomas, lo mejor es consultar con el médico cuanto antes para que haga los exámenes respectivos.

Beneficios de tener amigos

Aunque para unos es normal tener un círculo de amigos, otros no pueden entablar amistad fácilmente o son personas solitarias por gusto, hoy queremos contarte cuáles son los beneficios de tener amigos cercanos.

• Tendrás apoyo emocional.
• Ayudan a tomar decisiones.
• Crecemos personalmente.
• Nos hacen más saludables.*
• Los amigos te brindan seguridad.
• Alargan la vida.
• Ayudan a reducir el dolor físico.
• Fomentan el liderazgo.
• Te ayudarán a tener autoestima alta.
• La socialización actúa como sustituto de la comida, lo que nos ayudará a no ganar peso.
• Mejoran la salud de nuestro corazón.
• Enseñan el valor de la lealtad.
• Vas a tener más diversión.
• Te integrarás más fácilmente a la sociedad.
• Brindan placer.

*Un estudio demuestra que cuando una persona no tiene amigos, para su salud es como si fumara más de 15 cigarrillos al día o tomara 6 vasos de bebidas alcohólicas en el mismo intervalo de tiempo.

Así que anímate a ampliar tu círculo de amigos para recibir los beneficios.

Cómo concentrarnos mejor

Para obtener mejores resultados al estudiar o trabajar, es necesario concentrarnos, es por estoy que hoy queremos hablarte del tema en este video.

Si te ha parecido interesante, no olvides compartir esta información en tus redes sociales.

Levadura de cerveza

¿Qué es?

Es un hongo que fermenta la malta para obtener la cerveza u otras bebidas y alimentos, puede ser consumido tanto por mujeres embarazadas como por niños, celíacos y personas intolerantes a la lactosa. Hay dos tipos y solo una es apta para consumo humano, si la levadura de cerveza es virgen generará problemas gastrointestinales.

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Beneficios:

• Regula el colesterol.
• Ayuda a regenerar los tejidos de la piel.
• Combate el estreñimiento.
• Suplemento alimenticio.
• Regula el colesterol.
• Antianémico.
• Alimento adecuado para personas con síndrome de fatiga crónica.
• Regula la glándula tiroides.
• Fuente completa de vitamina B.
• Fortalece el pelo.
• Aconsejado para personas diabéticas e hipertensos.
• Activa el sistema inmunológico.
• Regenera la flora intestinal.
• Suplemento en dietas adelgazantes.
• Mejora el rendimiento de los deportistas.
• Oxigena los tejidos musculares.
• Combate la anorexia.
• Suplemento en dietas vegetarianas.
• Ayuda a niños en crecimiento.

¿Cómo consumirla?

Se puede conseguir tanto en copos como en cápsulas, si la conseguiste en copos, debes poner en una o dos cucharadas en un vaso de agua para después revolver y tomar, pero si la compraste en cápsulas la caja te indicará la forma de consumirla.

Dependiendo de para qué la quieras, cambia la hora y cantidad que debes tomar a diario, así que puedes consultar con tu nutricionista para que te guíe según tu estilo de vida y necesidades.

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Contraindicaciones:

Si eres una persona sana seguramente no vas a presentar efectos secundarios, pero en personas con alguna enfermedad pueden encontrarse algunas contraindicaciones como:

• Descalcificación.
• Gota.
• Acné iatrogénico.

Así que si estás medicado o presentas alguna enfermedad lo mejor es consultar con tu médico antes de consumirla.

¿Qué es ASMR?

Hoy queremos hablarte sobre el ASMR que significa Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma por sus siglas en inglés, este término se usó por primera vez en el año 2010 y no todas las personas pueden sentirlo, si quieres saber qué es y descubrir si lo tienes y cuáles estímulos lo activan, mira el siguiente video, en lo posible con audífonos.

Cuéntanos si sentiste el cosquilleo y qué lo desencadenó, nos encantaría conocer tus respuestas.

Asma

¿Qué es?

Es una enfermedad crónica de los pulmones la cual inflama y estrecha las vías respiratorias.

Tipos:

Por factores desencadenantes:

• Asma alérgica: Cuando se expone al paciente a sustancias alérgicas. Normalmente hay antecedentes familiares.
• Asma ocupacional: Por exposición a sustancias químicas en el sitio de trabajo.
• Asma nocturna: Los síntomas empeoran a media noche o a la madrugada y se puede presentar en pacientes con cualquier tipo de asma.
• Asma inducida por ejercicio: Cuando se hace esfuerzo físico o después de este.
• Asma no alérgica: Aparece por sustancias irritantes como el humo del cigarrillo o de leña, contaminación, productos de limpieza, por infecciones respiratorias, flujo gastroesofágico o por cambios repentinos de temperatura.
• Asma estacional: Aparece cuando hay exposición al polen, por lo que es muy común en primavera y finales de verano.

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Por nivel de control:

• Asma no controlado: Aparece semanalmente.
• Asma parcialmente controlado: Los síntomas aparecen en el día, un par de veces (o más) a la semana, y a veces en la noche, para controlarlo se necesitan medicamentos y genera al año un par de ataques graves.
• Asma controlado: No aparecen síntomas ni en el día ni en la noche, no se necesitan medicamentos y es muy raro que al año se presenten ataques graves.

Por gravedad y frecuentia:

• Asma crónico: Las crisis son continuas y graves, tanto en el día como en la noche.
• Asma persistente: Aunque los síntomas se presentan durante todo el año, los ataques no son tan frecuentes.
• Asma intermitente: Los síntomas aparecen varias veces a la semana en el día y varias veces en la noche al mes, los ataques no son tan graves y entre uno y otro puede no presentarse sintomatología.
• Asma persistente leve: Los síntomas aparecen tanto en el día como en la noche de forma poco frecuente.
• Asma persistente moderado: Los síntomas en el día aparecen a diario y en la noche por lo menos una vez a la semana.

Síntomas:

• Sibilancias.
• Tos.
• Dificultad para respirar.
• Presión en el pecho.

Para determinar que realmente se trate de asma, el médico debe hacer una prueba de función pulmonar y hacer preguntas sobre antecedentes familiares, la aparición de los síntomas y pruebas físicas.

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Tratamiento:

Depende de la edad en que aparezca la enfermedad se realiza un tratamiento u otro, pero lo importante es empezarlo cuanto antes para controlarla adecuadamente, y debe incluir tratamiento a la inflamación de la mucosa bronquial, alergias y broncoespasmos.

Claves para sobrellevar la intolerancia a la lactosa

La intolerancia a la lactosa trae síntomas tales como:

• Distensión abdominal.
• Hinchazón.
• Diarrea.
• Gases abdominales.
• Espasmos.
• Nauseas.
• Flatulencias.
• Cólicos abdominales.
• Heces pastosas.
• Vómitos.
• Defecación explosiva.
• Enrojecimiento periana.
• Cansancio.
• Dolor en extremidades.
• Abatimiento.
• Nerviosismo.
• Problemas cutáneos.
• Trastornos del sueño.
• Alteraciones de la concentración.

Es por esto que en el video de hoy te enseñamos a sobrellevar esta enfermedad.

Cómo vivir más de 100 años - Zonas azules

¿Qué son?

Son zonas dentro del planeta donde las personas que allí viven superan los 100 años de vida debido a sus características especiales y a los hábitos de sus ciudadanos.

Ícara, Grecia. Fuente

Estas las estudió el periodista Dan Beuttner quien después de analizarlas, cambió su estilo de vida y ha creado el "Proyecto Zona Azul" en donde enseña a las personas a mejorar sus hábitos para aumentar su expectativa de vida, algo que ya se ha logrado en Iowa, Minnesota y California en Estados Unidos.

¿Cuáles son estas zonas?

• Ícara, Grecia.
• Loma Linda, California.
• Cerdeña, Italia.
• Isla de Okinawa, Japón.
• Península de Nicoya, Costa Rica.

Loma Linda, California. Fuente

¿Qué estilo de vida se lleva en las zonas azules?

• Se lleva una alimentación basada en frutas y vegetales.
• Las personas que allí habitan llevan una vida activa moderada pero constante.

Cerdeña, Italia. Fuente

Consejos de Beuttner:

Estos consejos son basados en el estudio que hizo el periodista a estas zonas del planeta.

• Alimentación a base de frutas y verduras: Consume productos locales para que estén frescos y llena tu plato de colores. No es necesario ser vegetariano, pero no consumas carne a diario, solo unas pocas veces en el mes o en ocasiones especiales y que estos animales no pertenezcan a la industria que los alimenta con solo químicos. Además se debe comer hasta que se esté satisfecho pero no completamente lleno para que tener una mejor digestión y no perder energía después de ingerir las comidas diarias.

• Movimiento constante: Que todas tus actividades durante el día impliquen el estarte moviendo, no es necesario hacer ejercicio diario durante una hora determinada, lo importante es moverte durante toda tu jornada.

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• Propósito de vida: Se ha demostrado que tener un propósito en nuestra vida nos hace unos seres más felices, es por esto que cada uno debe determnar para qué se levanta cada mañana y así tener satisfacción y sentido de la vida. En Japón lo llaman Ikigai, la fuente del valor de la vida de cada uno.

• Tiempo para ti: Es importante durante el día detenernos un momento y relajarnos, puedes aprovechar para meditar u orar, hacer la siesta, olvidar las preocupaciones y respirar profundo para seguir con las tareas de la jornada con mejor ánimo.

• Una copa de vino al día: ¡Pero solo una! Debe ser de vino tinto y tomarla con el almuerzo o la cena, esta llena nuestro cuerpo de antioxidantes, previene enfermedades cardiovasculares y relaja.

Isla de Okinawa, Japón. Fuente

• Vida espiritual: No importa en lo que creas, Beuttner se dió cuenta que las personas que viven en las zonas azules pertenecen a alguna comunidad religiosa o espiritual, ya que esto genera sentimientos de optimismo, lo que fortalece el sistema inmunológico.

• Vida en familia y amigos: Compartir a diario con sus seres queridos ha logrado que estas personas tengan una vida más larga, ya que tienen un grupo de apoyo desde niños, que sabe superar las dificultades que se les presentan. También es importante tener amigos que vayan por el mismo camino, para apoyarse mutuamente; por eso recuerda: "¡Hay que rodearse de quien vaya en la misma sintonía que uno! Evolución, trabajo, buena vibra, pasión, respeto, valores, seriedad".

Y aunque muchas personas viajan de vacaciones a algunos de estos sitios para obtener sus beneficios por medio de spas, debes recordar que no es solo el ambiente que allí se vive sino el estilo de vida que cada uno lleva lo que nos ayuda a ser más longevos.

Península de Nicoya, Costa Rica. Fuente

Como bien explica el Dr. Thomas Perls, el 30% de la duración de nuestra vida es determinado por la herencia, el otro 70% está determinado por el estilo de vida y los factores ambientales que nos rodean.

Beneficios de la siesta

La siesta es una de las prácticas que menos podemos llevar a cabo y que trae grandes beneficios tanto para nuetra salud, como para nuestra belleza.

Recuerda que si tienes la oportunidad de disfrutar de este descanso después de tu almuerzo, no debes desaprovecharlo porque te despertarás cada vez mejor.

Actitud positiva

¿Qué es?

Es la disposición con la que se enfrenta cada situación que se nos presenta en la vida, siendo esta de la manera más beneficiosa para nosotros. Reconocer lo bueno de cada momento y aprovechar al máximo cada experiencia.

¿Cómo desarrollar una actitud positiva?

• Aumenta tu autoestima.
• Aprende cosas nuevas constantemente.
• Apóyate en seres que quieran solo el bien para ti.
• Sonríe constantemente.
• Recuerda que todo es pasajero.
• Cuida tu salud.
• Sé agradecido.

• A diario, enumera las cosas buenas de tu vida.
• Vive el presente.
• Trabaja en usar siempre un lenguaje positivo.
• Acepta la imperfección de las cosas.
• Enfócate en tus metas.
• Lee, escucha y repite afirmaciones positivas durante el día.
• Rodéate de gente positiva.

Pero no de un día para otro se adquiere esta actitud, así que decídete por uno de los puntos de la lista y comienza a trabajarlo a diario hasta que lo domines completamente, ahí sí continúa con los demás.

5 usos del bicarbonato de sodio en el hogar

El bicarbonato de sodio es uno de esos ingredientes que no deben faltar en nuestro hogar, hoy queremos listar solo 5 de los cientos de usos que se le puede dar en la casa, para que tú decidas cuáles probar y compruebes su eficacia.

• Limpia el microondas: Pon en una vasija apta para este electrodoméstico un poco de bicarbonato de sodio con jugo de limón y enciende el microondas por un par de minutos, será más fácil retirar la suciedad con un paño y eliminará olores desagradables.
• Ablanda la suciedad de la ropa: Pon tu ropa más sucia (recomendamos hacerlo especialmente con la ropa blanca) en un platon con un poco de bicarbonato de sodio y agua hirviendo. Déjala hasta que el agua se enfríe antes de llevarla a la lavadora. Saldrá impecable.
• Desinfectante: Úsalo disuelto en agua al lavar sanitarios, duchas, lavaplatos y cualquier superficie que quieras desinfectar.
• Neutraliza el olor de las manos: Después de haber cocinado con ingredentes como cebolla o ajo, lava tus manos con bicarbonato de sodio.
• Blanqueador: Agrega una cucharada de bicarbonato de sodio al ciclo de lavado para que tu ropa se despercuda más fácilmente.

Si te parecieron interesantes estos 5 usos, compártelos con tus amigos y déjanos un comentario contándonos algunos nuevos.

Vitamina C

¿Qué es?

Es una vitamina que se disuelve en agua, necesaria para un crecimiento normal y lo que el cuerpo no necesite es expulsado por la orina. También es conocida como ácido ascórbico o ácido deshidroascórbico.

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¿Para qué sirve?

Ayuda a reparar los tejidos, al crecimiento y desarrollo del cuerpo, a la cicatrización, a que el cuerpo absorba más fácilmente el hierro, mantiene y repara el cartílago, dientes y huesos, sanar heridas, ayuda a producir piel, vasos sanguíneos, colágeno, tendones y ligamentos, es neuroprotector y ayuda a preservar la testosterona.

Siendo un antioxidante, ayuda a erradicar los radicales libres, los cuales general en envejecmiento prematuro; el tomar constantemente esta vitamina hace que los resfriados sean leves y más cortos de lo normal, más no los evita, y es un tratamiento preventivo mas no curativo. Mejora la circulación, disminuye el colesterol malo, ayuda a tratar la infección vaginal bacteriana, aumenta la producción de estrógenos y calma los calores de la menopausia, evita el dolor muscular después del ejercicio y tiene efectos antidepresivos.

Fuente

¿En dónde se consigue?

Generalmente se consume como suplemento, pero muchos alimentos la contienen, y al llevar una alimentación saludable no es necesario tomar pastillas porque ya en la dieta encontramos los niveles de Vitamina C necesarios.

Búscalos en:

• Acerola
• Arándanos
• Brócoli
• Camote
• Camu camu
• Caqui
• Ciruela kakadu
• Coles de brucelas
• Coliflor
• Escaramujo
• Espinaca
• Frambuesa
• Fresa
• Grosella negra
• Guatila
• Guayaba
• Kiwi
• Limón
• Mango
• Melón
• Mora
• Nabos
• Naranja
• Papaya
• Perejil
• Pimiento
• Piña
• Pomelo
• Repollo
• Sandía
• Tomate

Entre otros. Recuerda consumirlos crudos para que no se pierda la vitamina al momento de la cocción.

Para saber la cantidad exacta que tu cuerpo necesita, consulta a tu médico.